L'esame di maturità costituisce un traguardo importante da superare, perché conclude il percorso di studio di uno studente e lo proietta nel mondo del lavoro o dell'istruzione universitaria.

Vista l'importanza, anche simbolica, dell'esame di maturità, questo può facilmente trasformarsi in un ostacolo e quindi una sorta di incubo, in grado di generare stress, ansia e forti preoccupazioni.

L'ansia nei riguardi dell'esame di maturità è una fattispecie molto comune, che colpisce un gran numero di studenti. In questo caso, si tratta di ansia da prestazione, legata al superamento di una prova che metterà a dura prova le competenze dello studente, quindi non patologica ma situazionale.

L'ansia situazionale viene generata da una sensazione di minaccia o di pericolo provata nei confronti di un determinato evento, in questo caso l'esame di maturità, ed ha per questo una più semplice interpretazione.

Nel caso dell'esame di maturità, le paure possono riguardare la prova in sé, con il timore di non essere preparati, di fare scena muta e quindi una pessima figura con insegnanti, compagni e genitori, oppure la paura del futuro, visto che gli studenti potrebbero essere preoccupati per il dopo, non avendo ancora ben chiaro cosa fare della propria vita.

L'esame di maturità può essere considerato come un trampolino di lancio verso l'ignoto, e l'idea che spesso attanaglia uno studente riguarda un eventuale fallimento dell'esame, che potrebbe incidere negativamente sul futuro lavorativo o sulla sua reputazione.

Bisogna dire che avere paura di un esame è una situazione abbastanza normale, che può avere anche risvolti positivi: nella situazione di maggiore stress, spesso le persone trovano energie e motivazioni supplementari, spinti dal timore del fallimento e dell'inadeguatezza.

Gli studenti in ansia da maturità dovrebbero guardare a questa condizione con ottimismo, cercando di trarne il maggior vantaggio possibile. Per questo, in vista dell'esame di maturità si dovrebbe dare maggiore spazio allo studio e cercare di colmare le lacune in essere, organizzando i ripassi attraverso schemi, sedute di gruppo e ripetizioni continue di quanto studiato.

Inoltre, è consigliabile confrontarsi con genitori ed insegnanti riguardo dubbi ed incertezze, in modo da stabilire un contatto diretto fatto di collaborazione, comprensione e soluzioni.

Importante, per una mente sotto pressione, ritagliare dei momenti di svago, da alternare alle sessioni di studio. Il cervello ha bisogno di recuperare per assimilare al meglio i concetti appresi; quindi, non bisogna rinunciare a sport ed uscite con gli amici.

Come affrontare l’ansia da maturità

Esistono inoltre alcuni metodi di carattere generico in grado di alleviare gli stati d'ansia, e in particolare l’ansia da maturità.

Vediamone alcuni:

• Pianifica con largo anticipo le sedute di studio

Ordina i tuoi appunti e concentrati sul materiale essenziale, pensa alle domande che potresti aspettarti di trovare e chiedi aiuto in questo anche ai tuoi insegnanti.

• Autovaluta il tuo livello di preparazione

Prova a capire a che tipo di livello di preparazione sei, per farlo in modo oggettivo potresti registrarti mentre ripeti. Sarà possibile così comprendere i punti di forza e quelli di debolezza di tutte le materie, per organizzare un ripasso mirato.

• Studia con qualcuno e ripeti

Se studi sempre da solo potresti non riuscire a comprendere il tuo livello di preparazione, ripetere ad un compagno di studi, o anche ai tuoi genitori invece è un ottimo modo per confrontarti, per capire come impostare o meno il discorso. Ripetere ad alta voce inoltre è un esercizio importante per acquisire sicurezza e diminuire quindi l’ansia.

• Riduci la caffeina

Durante le lunghe sessioni di studio potresti trovarti ad aumentare il consumo di caffè e bevande energetiche affini, però una dose più alta di caffeina può farti sentire più vigile del solito, ma può anche causare sintomi come: sudorazione, nausea, frequenza cardiaca e respirazione più veloci, e tremori.

• Pratica esercizi di meditazione

Meditare quotidianamente aiuta a ridurre la tensione, fisica e psicologica, e permette il raggiungimento di una situazione di calma. Lo yoga è un'attività decisamente indicata per raggiungere questo scopo.

• Non studiare troppo e pianifica qualche momento di relax

Il relax è un aspetto cruciale per il benessere mentale, nonostante sia spesso sottovalutato. Nei periodi di forte stress, come quello per un esame, devi cercare di riposare il corpo e la mente quotidianamente, praticando anche attività più leggere.

• Pratica esercizi di respirazione

Respirare nella maniera giusta, con una buona postura, può alleviare le sensazioni di ansia e stress. Nei momenti di forte agitazione, può tornare utile fare dei respiri profondi, inspirando ed espirando più volte, lentamente.

• Dormi regolarmente

La qualità del sonno è fondamentale per il benessere psicofisico. Dormire il giusto numero di ore per notte (tra le 7/8) rispettando gli orari di sonno e di veglia, può fare la differenza per contrastare ansia e stress.

Se l'ansia dovesse comunque persistere, il consiglio sarebbe di seguire un percorso terapeutico, effettuando una serie di sedute con dei professionisti.

Le terapie più comuni sono quella cognitivo comportamentale, che insegna a riconoscere i comportamenti ed i pensieri ansiosi al fine di trasformarli e renderli positivi, quella d'esposizione narrativa, che prevede una graduale esposizione di tutti quei fatti e ricordi in grado di scatenare l'ansia, e quella di accettazione ed impegno, dove si insegna ad accettare e convivere con emozioni e pensieri negativi.

Scegliere la scuola giusta per affrontare l’ansia da maturità

Per contrastare l'ansia da prestazione bisognerebbe non solo applicare i metodi illustrati in precedenza, ma anche scegliere la scuola giusta, adatta alla propria persona e alle proprie esigenze.

In questo senso, potrebbe essere di aiuto optare per una scuola online che permetta di conseguire il diploma studiando online, con corsi di studio dedicati a tutti quei ragazzi che vogliono conseguire il diploma di maturità a distanza attraverso una metodologia di studio innovativa che combina le nuove tecnologie informatiche all’efficacia dei tradizionali corsi in aula.

I corsi dell’Istituto Janus permettono a tutti coloro che non possono frequentare in presenza, di poter studiare e conseguire il diploma grazie a lezioni online.

Questa metodologia di studio è l’ideale per studenti in difficoltà nel percorso di studi, per chi non può frequentare un corso in aula e per ragazzi con problematiche di natura sociale.

Grazie a Janus, gli studenti avranno a disposizione dei tutor personali che li seguiranno in tutto il percorso di studi, affiancandoli con consigli preziosi su metodi e tecniche di studio e che potranno rispondere a dubbi ed incertezze.

I corsi possono essere fruiti in ogni luogo ed in qualsiasi orario, visto che grazie alla piattaforma di e-learning lo studente potrà trovare tutor e materiale didattico sempre online, scegliendo giorni ed orari in cui seguire le lezioni.

Qualunque sia il problema, Janus ha la soluzione su misura e non lascia mai soli i propri studenti.